『不眠』は精神疾患で非常に多く出現する異常を知らせるサインです。

一般的に適切な睡眠時間は６～８時間といわれており、自然に眠れて、日中に眠くて困ることがない状況です。

「なかなか寝付けない」・・入眠障害

「眠りが浅く、何度も目が覚める」・・途中覚醒

「早朝に目が覚め、二度寝できない」・・早朝覚醒

これらが慢性化（３ヶ月以上）し、日常生活に支障が生じた場合『不眠症』といわれます。

『不眠』の原因

・ストレス

・うつ病などの精神疾患

・カフェインや薬物の影響

・身体疾患による苦痛など

・嫌なことがあったなどの心理的なもの

・はっきりとした原因がないもの

・生活リズムの乱れ（交代勤務など）

・環境（光・音・臭気・温度など）

などが挙げられます。

『不眠』の状態が改善されなと、日常生活にも影響が出る場合もございます。

『不眠症』の治療のメインは主に二つです。

・薬物療法（※睡眠薬など）

・睡眠教育（※睡眠についての正しい知識を身に付ける）

まずはかかりつけの先生に相談するのがよいでしょう。

【自分で出来る安眠のコツ】

☆就寝・起床時間を一定にする。

昼寝し過ぎない。休日も平日と同じ時間に、起床就寝する。

☆睡眠時間にこだわらない。

睡眠時間は個人差があるため「〇時間寝る！」など目標を立てない。

☆太陽の光を浴びる。

太陽光など強い光を浴び、体内時計を調節する。

☆適度な運動をする。

ほどよい肉体疲労は心地よい眠りを生み出してくれる。

☆自分なりのストレス解消法を見つける。

ストレスは眠りにとって大敵。読書、音楽鑑賞、旅行など自分にあった趣味を見つける。

☆寝る前にリラックスタイムを

副交感神経を優位にさせて、睡眠の質を向上させる。

☆寝酒をしない。

お酒は睡眠にとって百害あって一利なし。深い睡眠が減り、早朝覚醒の原因になります。

☆快適な寝室作り。

眠りやすい環境を作る。寝具など自分にあった物にする。室温や湿度の調整も行う。

参考資料

・厚生労働省　eヘルスネット

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

・『精神疾患にかかわる人が最初に読む本』西井重超　照林社